【火】1/12(藤田トレーナー)
※自分に厳しく、ハードワークできる選手になるために！
※とにかくはやく準備する
16:00部署の仕事
※以下は浜で行う
16:20ブラジル体操、肩まわし、足振り等
16:40フィジカル①ディスク、体幹、筋トレ
17:10休憩
17:15フィジカル②走り込み
・180°四股踏み(前5本)(横5本×左右)(後ろ5本)
・片足ジャンプ→片足静止→片足ジャンプ→片足静止(5本)
・腕立て伏せの姿勢で足踏み(はやく20回×3)
・腕立て伏せの姿勢で捻り(ゆっくり10回×2)
・ダッシュ(5本)
18:15移動
18:20ダウン、ストレッチ(藤田トレーナー)
18:40終了
19:08部室の整理整頓、戸締まり
19:10解散
19:30SB
【水】1/13
16:00部署の仕事
16:15ブラジル体操、肩まわし、足振り等
16:40四角形グリッドパス(８人組、ボール二個使用)
※各種4分ランニングタイム
①パス&コントロール
②クッション→リターン
③クッション→斜め打ち込み
④フリー(もう一つのボールの行方も気にしながら)
17:00シュート(ゴール3ヶ所)
※各種5分、移動1分
・ドライブ
・スローイン→バックヘッド→ボレー
・1vs1シュート
※ミニゴールになる可能性もあり
17:20半面ゲーム
18:10カウンターシュート
18:30ダウン、ストレッチ
18:40終了
19:08部室の整理整頓、戸締まり
19:10解散
19:30SB
【木】1/14
16:00各自でアップ
16:15リフティング
①個人
②ペア
16:40基礎
①ドリブル鬼ごっこ【15分】
②90度パス【1人1分30秒】
③180度ターンパス【1人1分30秒】
17:004vs2ボールまわし
17:15(4vs2+1)×2同時、４コート移動型の変則
17:304vs4+1フリーマン+2サーバー
17:45シュート
※各7分ランニングタイム
①スイッチ
②ドリブル切り込み(コーンを４本×2箇所)
③縦パス→クッション→リターン
18:10ミニゲーム
18:40ダウン、ストレッチ
18:45終了
19:08部室の整理整頓、戸締まり
19:10解散
19:30SB
【金】1/15
16:00部署の仕事
16:20ブラジル体操、肩まわし、足振り等
16:35マーカーアジリティ(10種類)
※重心低く
16:50インターセプト、ヘディング
17:05チャレンジ&カバー
17:203ゴールゲーム(4vs4もしくは3vs3)
17:50チーム分け
17:55ミニゲーム(1/8コート×2面)
18:30ダッシュ
18:40ダウン、ストレッチ
18:45終了
19:08部室の整理整頓、戸締まり
19:10解散
19:30SB
【土】1/16
内容:午前土曜授業、午後丸塚中と練習試合
参加者:2年
会場:浜北平口人工芝グランド
昼食:弁当持参
食費、交通費:片道500円(高速道路利用)
引率、指導:清野
内容
※午前は土曜授業
12:00準備
12:10正面ロータリー発 部バス:清野
※素早く分担して準備しなければ試合に間に合いません
※バス内で移動しながら窓をあけて昼食を食べる
※移動(電車、部バス等)は【マスク着用義務】を守る
※体調が少しでも悪い場合は、参加しないこと
13:45浜北平口人工芝G着
14:00アップ
14:30vs丸塚中(30分×4)
17:00ダウン、ストレッチ
17:45解散 部バス:清野
【日】1/17
内容:学校練習(BOF)、掛川JFCと練習試合(旧一高グランド)
参加者:2年
会場:BOF、旧一高グランド
昼食:弁当持参
食費、交通費:なし
引率、指導:清野
内容
※移動(電車、部バス等)は【マスク着用義務】を守る
※朝、検温をしてくること
※体調が少しでも悪い場合は、参加しないこと
7:00学校発 部バス:清野
7:20清水駅
7:40.学校集合、着替え
8:00ブラジル体操、肩まわし、足振り等
8:204vs2ボールまわし
※各4分ランニングタイム
①2タッチ以下
②ダイレクト
③浮き球
④フリー
8:40ロングキック
※各3分ランニングタイム
①インカーブ
②パントキック
③ショートバウンドアウトカーブ
④ショートバウンドインカーブループ
⑤ショートバウンドライナー
8:55チーム分け
9:00ゲーム(1/4コート×2面)
※各5分ランニングタイム
①②2タッチ以下
③④ダイレクト
⑤⑥フリー
9:30持久走
半面1.5周を【1分15秒】、１辺を【45秒で移動】×6本
9:45ダウン半面２周、ストレッチ
10:00終了
※防寒対策をしっかりして、野外で昼食
10:30昼飯(手洗い、うがい、ソーシャルディスタンス)
11:00移動(正面ロータリー発) 部バス:清野
11:20旧一高グランド着
11:30グランド準備(コートを協力して作る、作らないものでアップを真剣に考える)
12:15アップ
13:00 vs掛川JFC(25分×6)
16:00ダウン、ストレッチ
16:45解散 部バス:清野
【月】1/18
休み