【火】11/13
16:00部署の仕事
16:15ブラジル体操、肩まわし、足振り
16:30コールパス(手、足)
16:409人組(各2分)
①横から投げられたボールをボレー(左右)
②横から投げられたボールをヘディング(左右)
16:509人組パストレ
17:10シュート
※ゴールを二ヶ所用意、①②を同時進行(各10分)、③は二ヶ所でやる
①走り込みトラップシュート
※足元にはやいパス
②スイッチシュート
③３ヶ所からパス&コントロールからシュート
※AがBにパスし、オーバーラップ。BはCにパスし、Cの後ろをまわる。CはAorBにパスし、受け手はシュート。
17:40センタリングシュート
※攻撃2、守備1
17:554vs4セパレートシュートゲーム
※3分、30秒交代を何回か
18:204vs4シュートゲーム
※時間は上と同じ、制限なし、侵入可能
18:40ダウン、ストレッチ
19:10解散
【水】11/14
16:00部署の仕事
16:15ブラジル体操、肩まわし、足振り
16:30内周①1分11秒×13(助け合い方式(リレー方式))【30分】
17:00休憩
17:10内周②1分9秒×5(助け合い方式(リレー方式))【12分】
17:25休憩
17:35内周③1分13秒×8(助け合い方式(リレー方式))【20分】
17:55休憩
18:00内周④ダウン15分間走
18:15ストレッチ(二人組、個人)
18:40終了
19:10解散
19:30SB
【木】11/15
※8:00～8:10自転車組【部室掃除】
16:00部署の仕事
16:15ブラジル体操、肩まわし、足振り(藤田トレーナー)
16:30体幹(藤田トレーナー)
16:50動的エクササイズ※各45秒、15秒休み、各種2回ずつ
①ヘディングの手
②腕を上下
③ダッシュの腕振り
④ゆっくり腕立て
⑤速い腕立て
⑥ゆっくり腹筋真ん中
⑦ゆっくり左右
⑧速く腹筋正面
⑨速く腹筋ひねり右
⑩速く腹筋ひねり左
⑪腰上げ正面
⑫腰上げ+片足上げ右
⑬腰上げ+片足上げ左
⑭横向き腰上げ+片足上げ右
⑮横向き腰上げ+片足上げ左
⑯背伸び(かかとあげ)
⑰爪先上げ
⑱足首を持ちスクワット
17:30休憩
17:40キネマティクストレーニング【45分】
※各種2分、交代30秒、2セット
※３人組×3グループで１グループとする(プレーヤー、ボール投げ、休憩)
※アジリティーと基礎トレーニングの融合
①ジグザグステップ→ボレー→横向きステップ右→ボレー→横向きステップ左→ボレーの繰り返し
②ジグザグステップ→ヘディング→横向きステップ右→ヘディング→横向きステップ左→ヘディングの繰り返し
③横向きステップ右(片足入れ)→ボレー→横向きステップ左(片足入れ)→ボレー→両足マーカージャンプ→ボレーの繰り返し
18:25ダウン、ストレッチ(藤田トレーナー)
19:10解散
19:10～19:20 SB組(2A～2C組)【部室掃除】
19:30SB
【金】11/16
16:00部署の仕事
16:15ブラジル体操、肩まわし、足振り
16:30マーカーアジリティ、体幹(2種類(テレビ、横)※2セットずつ×40秒、20秒休み)
16:406人組での基礎
※3分でまわす
～対面パス～
①トラップ→パス
②チェック→トラップ→パス
③チェック→浮かす→トラップ→パス
④スローイン→チェック→トラップ→パス
⑤スローイン→チェック→ヘディングトラップ→パス
16:552vs2+サーバー(3分×6)
※大股横15歩、縦20歩の長方形グリッド
・攻撃:背後をとる、ポジショニング
・守備:マークの距離、ポジショニング
17:154vs4+GK(サーバー)
※大股20歩×20歩の正方形グリッド
17:456vs6+GKゲーム
※ペナルティ幅、縦35m
18:30片付け、ダウン
19:10解散
19:10～19:20 SB組(2D,2E組)【部室掃除】
19:30SB
【土】11/17
①内容:エスパルス静岡と練習試合
②参加者：2年
③会場:BOF
④昼食：各自の判断
⑤食費、交通費：学校までの往復の交通費
⑥引率、指導:清野
⑦日程
※駐車場ですが、高校入試説明会・幼稚園小学校バザーのため海洋学部駐車場の【使用ができません】。15:00以降であれば学校校舎まわりは空きがでるかと思います。ご不便をおかけしますが、よろしくお願いします。
12:30現地集合
12:45部署の仕事
13:00アップ
14:00vsエスパルス静岡(30分×3)
16:00ダウン、ストレッチ
16:30現地解散
【日】11/18
①内容:学校練習、サッカー部説明会
②参加者：2年
③会場:BOF
④昼食：なし
⑤食費、交通費：帰りの交通費
⑥引率、指導：清野
⑦日程
13:15清水駅 高校マイクロ:清野
13:30現地集合
13:45部署の仕事
14:00ブラジル体操、肩まわし、足振り
14:15三角形グリッドパス
各2分×三種類
14:254vs2ボールまわし
14:403vs2+1vs1の変則
15:00ミニゲーム
15:30ダウン、ストレッチ
16:00現地解散
～有志メンバー～
※１年生がいません。ご協力願います。
16:30準備、受付
17:00説明会(会議室:清野)
18:15練習会
19:30終了予定
19:45現地解散
【月】11/19
※学校は代休です
18:30～GKスクール(BOF)