【火】10/23
16:00部署の仕事
16:15ブラジル体操、肩まわし、足振り
16:30体幹(二人組)※各1分、交代20秒、各種3回ずつ
①テレビを見る姿勢
②横向き
16:50動的エクササイズ※各45秒、15秒休み、各種2回ずつ
①ヘディングの手
②腕を上下
③ダッシュの腕振り
④ゆっくり腕立て
⑤速い腕立て
⑥ゆっくり腹筋真ん中
⑦ゆっくり左右
⑧速く腹筋正面
⑨速く腹筋ひねり右
⑩速く腹筋ひねり左
⑪腰上げ正面
⑫腰上げ+片足上げ右
⑬腰上げ+片足上げ左
⑭横向き腰上げ+片足上げ右
⑮横向き腰上げ+片足上げ左
⑯背伸び(かかとあげ)
⑰爪先上げ
⑱足首を持ちスクワット
17:30休憩
17:40キネマティクストレーニング【45分】
※各種2分、交代30秒、2セット
※３人組×3グループで１グループとする(プレーヤー、ボール投げ、休憩)
※アジリティーと基礎トレーニングの融合
①ジグザグステップ→ボレー→横向きステップ右→ボレー→横向きステップ左→ボレーの繰り返し
②ジグザグステップ→ヘディング→横向きステップ右→ヘディング→横向きステップ左→ヘディングの繰り返し
③横向きステップ右(片足入れ)→ボレー→横向きステップ左(片足入れ)→ボレー→両足マーカージャンプ→ボレーの繰り返し
18:25片付け、ダウン・ストレッチ
19:10解散
19:30SB
【水】10/24
16:00部署の仕事
16:15ブラジル体操、肩まわし、足振り
16:30内周①1分12秒×13(助け合い方式(リレー方式))【30分】
17:00休憩
17:10内周②1分10秒×5(助け合い方式(リレー方式))【12分】
17:25休憩
17:35内周③1分14秒×8(助け合い方式(リレー方式))【20分】
17:55休憩
18:00内周④ダウン15分間走
18:15ストレッチ(二人組、個人)
18:40終了
19:10解散
19:30SB
【木】10/25
※8:00～8:10自転車組【部室掃除】
16:00部署の仕事
16:15ブラジル体操、肩まわし、足振り(藤田トレーナー)
16:30体幹(藤田トレーナー)
16:50動的エクササイズ※各45秒、15秒休み、各種2回ずつ
①ヘディングの手
②腕を上下
③ダッシュの腕振り
④ゆっくり腕立て
⑤速い腕立て
⑥ゆっくり腹筋真ん中
⑦ゆっくり左右
⑧速く腹筋正面
⑨速く腹筋ひねり右
⑩速く腹筋ひねり左
⑪腰上げ正面
⑫腰上げ+片足上げ右
⑬腰上げ+片足上げ左
⑭横向き腰上げ+片足上げ右
⑮横向き腰上げ+片足上げ左
⑯背伸び(かかとあげ)
⑰爪先上げ
⑱足首を持ちスクワット
17:30休憩
17:40キネマティクストレーニング【45分】
※各種2分、交代30秒、2セット
※３人組×3グループで１グループとする(プレーヤー、ボール投げ、休憩)
※アジリティーと基礎トレーニングの融合
①ジグザグステップ→ボレー→横向きステップ右→ボレー→横向きステップ左→ボレーの繰り返し
②ジグザグステップ→ヘディング→横向きステップ右→ヘディング→横向きステップ左→ヘディングの繰り返し
③横向きステップ右(片足入れ)→ボレー→横向きステップ左(片足入れ)→ボレー→両足マーカージャンプ→ボレーの繰り返し
18:25ダウン、ストレッチ(藤田トレーナー)
19:10解散
19:10～19:20 SB組(2A～2C組)【部室掃除】
19:30SB
【金】10/26
①内容:学校練習
②参加者：2年
③会場:BOF
④昼食：各自の判断
⑤食費、交通費：
⑥引率、指導:清野
⑦日程
※建学祭準備日
※建学祭の準備を優先し、準備がない者は部活参加
※スクールバス会員は通常通りにSB乗車可能(ジャージでの乗車可能)
8:30部署の仕事
8:45ブラジル体操、肩まわし、足振り
9:00内周①1分12秒×13(助け合い方式(リレー方式))【30分】
9:30休憩
9:40内周②1分10秒×5(助け合い方式(リレー方式))【12分】
9:55休憩
10:05内周③1分14秒×8(助け合い方式(リレー方式))【20分】
10:25休憩
10:35内周④ダウン15分間走
10:50ストレッチ(二人組、個人)
11:00終了、翌日の準備
11:30解散、昼食
12:30SB
16:00SB
19:30SB
※クラスの準備などがある人もいると思いますので、SBの時間を追加で載せました。責任感を持ち、クラスのために取り組んでください。今求められているのは、誰かのためにという責任感や犠牲心です。自分のやりたいことを優先するのか、誰かのために行動するのか、人として大切なことだと思います。誰かに感謝されるくらい頑張れる人を目指してほしい。
【土】10/27
①内容:新人戦中東部2次リーグ【延期】
②参加者：2年
③会場 : 清水６中
④昼食：各自の判断
⑤食費、交通費：なし
⑥引率、指導:清野、佐野、中村、戸田
⑦日程
グランド不良により【延期】
※建学祭に参加
建学祭後に自主練習可能(フットサルコート)
SB12:30,16:00,19:30
※自主練習をしたSBの生徒は16:00便で帰します
【日】10/28
①内容:新人戦中東部2次リーグ
②参加者：２年
③会場:清水一中
④昼食：各自の判断
⑤食費、交通費：現地までの往復交通費
⑥引率、指導：清野、中村
⑦日程
※清水一中の構内は駐車禁止のため、周辺の有料駐車場もしくは、清水駅から徒歩で集合するようお願いします。
7:45現地集合
8:00アップ
9:00vs庵原中
10:10副審(清野、中村)
14:00vs清水６中
15:10主審(清野)、四審(中村)
15:10ダウン、ストレッチ
16:15現地解散
【月】10/29
※建学祭代休
休み