【月】4/16
休み
【火】4/17
※チアリーダー部が17:00まで全面使用
16:00部署の仕事
16:15ブラジル体操、肩まわし、足振り
16:30持久走(外周3分45秒×4)【30分】
17:00休憩
17:10コーンドリブル&ボールタッチ
17:30長細い六角形グリッドでコールパス
※パス後の動き方に工夫をする
17:40長細い六角形グリッド(パス&コントロール)【各3分、右回り、左回り】
①トラップ×2
②クッションパス×2
17:52ゴール準備(大ゴール2箇所)
17:554vs2+(攻)2vs1(守)シュート【15分】
18:103vs2+2vs3ゲーム
※セパレート、縦パス後侵入1人可能、各2分、交代30秒、6セット
18:255vs5ゲーム(2点先取で交代、勝ち残り)
18:45片付け、ダウン・ストレッチ
19:15解散
19:30SB
【水】4/18
16:00部署の仕事
16:15ブラジル体操、肩まわし、足振り、手押し車
※タイム設定は最初にどちらか自分で選ぶ【どちらも50分】
16:30内周①1分10秒×16(休憩2分)or1分15秒×18(休憩1分25秒)
17:20休憩
17:30内周②1分10秒×16(休憩2分)or1分15秒×18(休憩1分25秒)
18:20休憩
18:30リフティング
18:40スローイン
18:45ダウン、ストレッチ(二人組、個人)
19:10解散
19:30SB
【木】4/19
※new balanceスパイク試し履き
16:00部署の仕事
16:15ブラジル体操、肩まわし、足振り、手押し車
16:30筋トレ(手つぶし腹筋10×2、腕立て伏せ10×2、振り子背筋20)
16:35動的ストレッチ3種を10回ずつ、リズムジャンプ4種
16:45マーカーステップ4種類30秒、休み30秒×2セットずつ
16:551vs1シャドー
※すべて3回ずつ、攻守を入れ換えながら4種類
①攻撃が前向きでボール持ち、守備はついていく
②攻撃が前向きでボールを持ち抜きにいく、守備は走りながら強く体を当てる
③攻撃はドリブルで抜きにいく、守備はひたすらついていく
④攻撃はドリブルで抜きにいく、守備は走りながら強く体を当てて奪う
17:051vs1インターセプト(3人組、サーバーからパス供給)
1分30秒、交代30秒のローテーション、一人3回
17:251vs1シュート(10分間)
※守備はシュートブロック
17:352vs2ヘディングクリア
①投げられたボール(5分)
②センタリング(5分)
17:45ゲーム(横長、センタリングゲーム)
※5分、全員交代30秒、4vs4+2サーバー(センタリングあげる)
※グランドの大きさに応じて当日決めます(45分間)
18:30ダウン・ストレッチ
19:10解散
19:30SB
【金】4/20
16:00部署の仕事
16:15ブラジル体操、肩まわし、足振り、手押し車
16:30筋トレ(手つぶし腹筋10×2、腕立て伏せ10×2、振り子背筋20)
16:35動的ストレッチ3種を10回ずつ、リズムジャンプ4種
16:45マーカーステップ4種類30秒、休み30秒×2セットずつ
16:55インステップキック
17:00ドライブキック
17:05サイドボレーキック
※ゴールを準備
17:15ヘディングシュート(手投げ)
17:25ボレーシュート(手投げ)
17:35センタリングシュート(キックから)ゴロ
17:45センタリングシュート(キックから)浮き球
17:55ゲーム準備
18:005vs5ゲーム(5分、総当たり、4チーム)
18:30ダウン・ストレッチ
19:10解散
19:30SB
【土】4/21
①内容:学校練習
②参加者：3年グループ
③会場：BOF
④昼食：なし
⑤食費、交通費：学校までの交通費
⑥引率、指導：清野
⑦日程
※登校日ではありません
※PTA総会、学級懇談会のためバスを出せません
※県リーグ(3部)が行われているため、空いているスペースを使用
14:30現地集合
15:00ブラジル体操、肩まわし、足振り、手押し車
15:15筋トレ(手つぶし腹筋10×2、腕立て伏せ10×2、振り子背筋20)
15:20動的ストレッチ3種を10回ずつ、リズムジャンプ6種
15:30マーカーステップ4種類30秒、休み15秒×2セットずつ
15:40三角形グリッドパス(６人組)2分×5
①時計回り、トラップ&パス
②逆回り
③クッションパス
④逆回り
⑤フリー
15:504vs2+1vs1変則4グリッド
16:05vs5ボールポゼッション
16:20マーカーアジリティー
16:30紅白戦(20分1本)
17:00ダウン・ストレッチ
17:30解散 部バス:清野
【日】4/22
①内容:県リーグ第11節
②参加者：3年グループ
③会場：藤枝明誠高校グランド
④昼食：各自の判断
⑤食費、交通費：なし
⑥引率、指導：清野
⑦日程
12:00準備 高校マイクロ:清野
12:10学校発
12:30清水駅
13:15現地集合
13:30主審(高校成澤コーチ)
14:00アップ
15:00vs常葉橘
16:30ダウン・ストレッチ
17:00解散 高校マイクロ:清野