【月】4/9
休み
※翌日のテストに向けて自宅学習日
【火】4/10 実力テスト
16:00部署の仕事
16:15ブラジル体操、肩まわし、足振り、手押し車
16:30筋トレ(手つぶし腹筋10×2、腕立て伏せ10×2、振り子背筋20)
16:35動的ストレッチ3種を10回ずつ、リズムジャンプ4種
16:45マーカーステップ4種類30秒、休み30秒×2セットずつ
16:55三角グリッド(パス&コントロール)1分、休み30秒×各3セット
①トラップ
②クッションパス
③フリー
17:10スルーパスからシュート
17:20サイドからゴロのアーリークロスをシュート
17:305vs3+1vs2シュート
※2人侵入あり
17:45合同ゲーム準備
17:50合同ゲーム(5分、移動30秒×8)
18:35片付け
18:40ダウン・ストレッチ
19:10解散
19:30SB
【水】4/11 ※清野、中体連顧問会のため不在
16:00部署の仕事
16:15ブラジル体操、肩まわし、足振り、手押し車
※タイム設定は最初にどちらか自分で選ぶ【どちらも50分】
16:30内周①1分10秒×16(休憩2分)or1分15秒×18(休憩1分25秒)
17:20休憩
17:30内周②1分10秒×16(休憩2分)or1分15秒×18(休憩1分25秒)
18:20休憩
※３セット目は共通
18:30内周③1分15秒×4【10分】
18:40ダウン、ストレッチ(二人組、個人)
19:10解散
19:30SB
【木】4/12
16:00部署の仕事
16:15ブラジル体操、肩まわし、足振り、手押し車
16:30筋トレ(手つぶし腹筋10×2、腕立て伏せ10×2、振り子背筋20)
16:35動的ストレッチ3種を10回ずつ、リズムジャンプ4種
16:45マーカーステップ4種類30秒、休み30秒×2セットずつ
16:551vs1シャドー
※すべて3回ずつ、攻守を入れ換えながら4種類
①攻撃が前向きでボール持ち、守備はついていく
②攻撃が前向きでボールを持ち抜きにいく、守備は走りながら強く体を当てる
③攻撃はドリブルで抜きにいく、守備はひたすらついていく
④攻撃はドリブルで抜きにいく、守備は走りながら強く体を当てて奪う
17:051vs1インターセプト(3人組、サーバーからパス供給)
1分30秒、交代30秒のローテーション、一人3回
17:251vs1シュート(10分間)
※守備はシュートブロック、コースに入る
17:352vs2ヘディングクリア
①投げられたボール(5分)
②センタリング(5分)
17:45ゲーム(横長、センタリングゲーム)
※5分、全員交代30秒、4vs4+2サーバー(センタリングあげる)
※グランドの大きさに応じて当日決めます(45分間)
18:30ダウン・ストレッチ
19:10解散
19:30SB
【金】4/13
16:00部署の仕事
16:15ブラジル体操、肩まわし、足振り、手押し車
16:30筋トレ(手つぶし腹筋10×2、腕立て伏せ10×2、振り子背筋20)
16:35動的ストレッチ3種を10回ずつ、リズムジャンプ4種
16:45マーカーステップ4種類30秒、休み30秒×2セットずつ
16:55インステップキック
17:00ドライブキック
17:05サイドボレーキック
※ゴールを準備
17:15ヘディングシュート(手投げ)
17:25ボレーシュート(手投げ)
17:35センタリングシュート(キックから)ゴロ
17:45センタリングシュート(キックから)浮き球
17:55ゲーム準備
18:005vs5ゲーム(5分、総当たり、4チーム)
18:30ダウン・ストレッチ
19:10解散
19:30SB
【土】4/14
①内容:土曜授業(２限目まで)、春の選手権
②参加者：3年グループ
③会場：BOF
④昼食：弁当持参
⑤食費、交通費：なし
⑥引率、指導：清野、戸田
⑦日程
土曜授業(2限目まで)
11:00部室で昼食
11:30準備
12:00審判(主審清野、四審戸田)
14:00vs四中
15:00審判(副審清野、戸田)
16:00vs蒲原・サレジオ
17:00ダウン・ストレッチ
17:30解散 部バス:清野
【日】4/15
①内容:県リーグ第10節
②参加者：3年グループ
③会場：浜松開誠館グランド
④昼食：弁当持参
⑤食費、交通費：なし
⑥引率、指導：清野、戸田
⑦日程
8:30準備 部バス:清野
8:40学校発
9:00清水駅
10:45現地集合
11:00主審(増田様)
11:15アップ
12:30vsHONDA FC
14:00ダウン・ストレッチ
14:45解散 部バス:清野