【月】1/29
休み
【火】1/30 シュート、ゲーム
16:00部署の仕事
16:15大ゴール2箇所を準備し、ブラジル体操、肩まわし、足振り
16:30筋トレ(手つぶし腹筋10×2、腕立て伏せ10×2、振り子背筋20)
16:40コールパス(手、足)
※各2分、ストレッチ30秒、それぞれ3セットずつ
16:55パス&ゴー(6～8人組)各3分、休憩30秒
・ダイレクト
・トラップ&パス
・クッション
17:08シュート(各4分)
※大ゴールをゴールライン上に2箇所設置
①ターン→シュート
②クッションリターン→シュート
③クッション縦パス打ち込み→シュート
④センタリングゴロ→シュート
⑤センタリング浮き球→シュート
17:30 4vs2+1vs1シュート(大ゴール2箇所、10分)
17: 40ゴール移動
17:455ｖｓ5＋ＧＫゲーム(ゴール横にサーバー2人、シュート前は必ず使う、3分×6)
18:05半面ゲーム7vs7、総当たり、10分
18:35片づけ、ストレッチ(二人組、個人)
19:15解散
19:30SB
【水】1/31持久走
16:00部署の仕事
※水道付近の小さいスペースで行う
16:15ブラジル体操、肩まわし、足振り、手押し車
16:30筋トレ3種類
16:45内周①1分8秒×10(休憩2分)or1分15秒×14(休憩1分25秒)
17:25休憩
17:35内周②1分8秒×10(休憩2分)or1分15秒×14(休憩1分25秒)
18:15休憩
※３セット目は共通
18:25内周③1分12秒×5【12分】
18:37ダウン、ストレッチ(二人組、個人)
19:15解散
19:30SB
【木】2/1 守備
16:00部署の仕事
16:15ブラジル体操、肩まわし、足振り
16:30筋トレ(手つぶし腹筋10×2、腕立て伏せ10×2、振り子背筋20)
16:40シャドー1vs1
16:50ドリブル鬼ごっこ 1分×6、休憩1分
17:021vs1ボールキープ(ボール触らない、1分ずつ攻守、3セット)
17:081vs1ボールキープ(ボール触わりながら、1分ずつ攻守、3セット)
17:141vs1シュート(大ゴール2箇所) 15分
17:30スイッチからのシュート
17:40クッションからのループパス→シュート
17:503vs2+1サーバーシュート(大ゴール2箇所))15分
18:054vs4ゲーム(大ゴール、1/8コート、3分×10、交代時間30秒)
18:40ダウン、ストレッチ(二人組、個人)
19:15解散
19:30SB
【金】2/2 ポゼッション
16:00部署の仕事
16:15ブラジル体操、肩まわし、足振り
16:30筋トレ(手つぶし腹筋10×2、腕立て伏せ10×2、振り子背筋20)
16:404vs2ボールまわし 2分、中が移動1分、2まわり
①2タッチ以下
②浮き球
③ダイレクト
17:005vs3+1vs1の4グリッド(2分×6、守備交代50秒)
17:205vs5+2サーバーのボールキープ(3分×6、全員交代30秒)
※サーバーは守備側のボールまわし参加可能
※サーバーは攻撃側からパスを受けたら、攻撃方向が変わる
17:455vs5ゲーム(条件付き)
※4分×6、全員交代30秒
①③ダイレクト
②④2タッチ以下
⑤⑥フリー
18:15ダウン、ストレッチ(二人組、個人)
18:25翌日の準備(高校マイクロ)
※プロテインも積む
19:15解散
19:30SB
【土】2/3
①内容：県リーグ第１節vsFC Fuji、常葉橘と練習試合
②参加者：2年
③会場：常葉グリーンフィールド
④昼食：弁当持参
⑤食費、交通費：なし
⑥引率、指導：清野、竹内、中村
⑦日程
8：15学校発 高校マイクロ：清野
8：30清水駅
9：00現地集合
9：20アップ開始
10：30vs FC Fuji（35H）
12：00vs常葉橘（30H）
13：10ダウン・ストレッチ
13：45解散予定 高校マイクロ：清野
【日】2/4
①内容:バンデリージャ(神奈川県)、錦田中と練習試合
②参加者：2年
③会場：錦田中G
④昼食：弁当持参
⑤食費、交通費：なし
⑥引率、指導：清野、中村
⑦日程
※プロテインを積む（解散前に飲む）
8：30準備
8：40学校発 部バス：清野
9：00清水駅
9：50現地集合
10:00アップ
11:10バンデリージャ(30H)
12:20バンデリージャ(25H)
13:20錦田(30H)
14:30錦田(25H)
15:40内周1分12秒×5【12分】※1/31の未消化分
15:55ダウン・ストレッチ
16:30解散予定 部バス：清野